翻譯這是什麼意思呢？簡單說，鍛鍊肌肉可讓血糖比力不亂，而且肌肉內的肝醣可以供給源源不絕的能量，就會讓人比較有耐力、有體力、有衝勁翻譯反之，肌肉萎縮、肥肉充溢的人，就顯得無精打采，略微活動一下就氣喘吁吁翻譯 華頓翻譯社們談過發展激素益處多多，兒童和青少年需要它才能成長、發育；成年人需要它才能維持年青，所以，這就是為什麼活動的人，看起來比較年青、生理對照健康的主要緣由之一。如果白叟家的肌肉強健，加上關節靈動，就不容易跌倒，也比較輕易連結體能狀況。由於肌肉可以貯存氧氣，縮短時不需要完全依靠血液中的氧氣。
調理血氧：肌肉裡面含有肌原卵白（myoglobin），日常平凡可以貯存氧氣，當血中氧氣不足時，它會釋放氧氣到血液中，以免血氧不足，造成頭暈、目眩等症狀。
發展激素是全身荷爾蒙的總指揮，幾近可說是「抗老化荷爾蒙」，能大幅下降血清膽固醇與三酸甘油酯、提升肌肉強度、數量、耐力、增添骨質密度、下降體脂肪、提高機能力、提拔體能、提拔免疫力、提升皮膚彈性、光澤、不亂情感、提升記憶力等翻譯但是，發展激素也是人體內闌珊最快的荷爾蒙，一般荷爾蒙要比及60歲才會排泄減半，而發展激素的分泌量大約30歲時就只剩一半了，固然目前可以施打發展激素針劑，但我不建議一般人如許做，仍是鼓勵讀者多做活動，增進發展激素排泄。</strong><br><br>此外，肌肉還有保護關節的感化。這是什麼意思呢？簡單說，鍛鍊肌肉可讓血糖比力穩定，並且肌肉內的肝醣可以供應源源不絕的能量，就會讓人對照有耐力、有體力、有衝勁。值得一提的是，當肌肉細胞斷裂後，腦下垂體就會排泄生長激素（human growth hormone，簡稱hGH），促進新的肌肉細胞生成。所以想要減肥的人，必然要想辦法增添全身的肌肉量翻譯對減肥者來講，最主要的活動絕對不是跑步，而是肌肉練習。
近些年來科學家發現，下半身的新生成肌肉在縮短時，會排泄「肌肉激素」（myokine），這也是一種「抗老化荷爾蒙」，能分解脂肪、預防糖尿病、避免動脈硬化、不亂血壓、改良認知功能障礙、預防癌症⋯⋯結果不輸給發展激素，並且在30歲以後還會大量分泌。
提高新陳代謝率：肌肉多的人新陳代謝較高，體溫高，比力不怕冷。其實，肌肉在抗老化方面有特別很是主要的地位，因為它有貯存血糖、調理血氧、提高新陳代謝率等感化。<strong>對減肥者來講，最主要的活動絕對不是跑步，而是肌肉訓練。<br><br><strong>肌肉的抗老作用</strong><br><br><strong>貯存血糖：</strong>肌肉在縮短時，會把血糖從血管帶進肌肉細胞內轉換成肝醣。<br><br>" data-reactid="27">
【晨安健康／陳俊旭（現任台灣全民健康促進協會理事長）】肌肉匹敵老化異常主要
在談若何活動之前，我必然要讓讀者知道肌肉的主要性。
肌肉能促進發展激素、肌肉激素排泄
老舊的肌肉細胞就像老化的橡皮筋，遭遇活動時的縮短或拉扯就會斷裂。值得一提的是，當肌肉細胞斷裂後，腦下垂體就會排泄發展激素（human growth hormone，簡稱hGH），增進新的肌肉細胞生成。</strong><br><br><strong>提高新陳代謝率：</strong>肌肉多的人新陳代謝較高，體溫高，比力不怕冷。肌肉激素在一般肌肉不會排泄，只有在老舊細胞被破損後，新構成的肌肉細胞四個月內才會排泄。反之，肥肉多看起來似乎可以保暖，但事實上新陳代謝較低，體溫低，對照怕冷，也就輕易生病翻譯而且肌肉愈多，愈輕易燃燒脂肪，愈不會有多餘的肥肉。
發展激素與肌肉激素這兩種荷爾蒙，就是鍛鍊下半身肌肉為何能抗老化的謎底翻譯
另外，肌肉還有保護關節的感化。前面我們談過發展激素好處多多，兒童和青少年需要它才能成長、發育；成年人需要它才能保持年青，所以，這就是為什麼活動的人，看起來比力年青、生理比較健康的主要緣由之一。而且肌肉愈多，愈輕易燃燒脂肪，愈不會有多餘的肥肉。<br><br>近年來科學家發現，下半身的新生成肌肉在縮短時，會排泄「肌肉激素」（myokine），這也是一種「抗老化荷爾蒙」，能分化脂肪、預防糖尿病、避免動脈硬化、穩定血壓、改善認知功能障礙、預防癌症⋯⋯結果不輸給發展激素，並且在30歲以後還會大量排泄。也就是說，肌肉愈多的人，含氧量就愈足夠，全身的生化反映愈有用率，不光愈有體力，各大器官也愈健康。但是，生長激素也是人體內闌珊最快的荷爾蒙，一般荷爾蒙要比及60歲才會分泌減半，而發展激素的排泄量大約30歲時就只剩一半了，固然現在可以施打生長激素針劑，但我不建議一般人這樣做，照舊激勵讀者多做活動，促進發展激素排泄。所以想要減肥的人，必然要想設施增添全身的肌肉量。<br><br><strong>調理血氧：</strong>肌肉裡面含有肌原卵白（myoglobin），日常平凡可以貯存氧氣，當血中氧氣不足時，它會釋放氧氣到血液中，以免血氧不足，造成頭暈、目眩等症狀。其實，肌肉在抗老化方面有異常主要的地位，因為它有貯存血糖、調理血氧、提高新陳代謝率等感化翻譯
肌肉的抗老感化
貯存血糖：肌肉在縮短時，會把血糖從血管帶進肌肉細胞內轉換成肝醣。肌肉激素在一般肌肉不會排泄，只有在老舊細胞被損壞後，新構成的肌肉細胞四個月內才會排泄翻譯這個非凡機制讓華頓翻譯社們看見，下半身肌肉等於是一個內排泄器官，華頓翻譯社們應當經常鍛鍊下半身，讓它延續排泄抗老化、抗癌的肌肉激素。<br><br>發展激素是全身荷爾蒙的總批示，幾乎可說是「抗老化荷爾蒙」，能大幅下降血清膽固醇與三酸甘油酯、提拔肌肉強度、數目、耐力、增添骨質密度、下降體脂肪、提高機能力、提升體能、提升免疫力、提升皮膚彈性、光澤、穩定情感、晉升記憶力等。也就是說，<strong>肌肉愈多的人，含氧量就愈充足，全身的生化回響反映愈有用率，不只愈有體力，各大器官也愈健康。這個特別機制讓我們看見，下半身肌肉等於是一個內排泄器官，我們應該經常鍛鍊下半身，讓它持續分泌抗老化、抗癌的肌肉激素。若是肌肉無力，關節就輕易扭傷或脫位，是以核心肌群、關節旁的小肌肉都必需強健健康，才能避免關節扭傷或閃到腰翻譯如果白叟家的肌肉強健，加上關節矯捷，就不輕易摔倒，也比力容易連結體能狀況。<br><br><strong>肌肉能增進生長激素、肌肉激素分泌</strong><br><br>老舊的肌肉細胞就像老化的橡皮筋，遭遇運動時的收縮或拉扯就會斷裂。<br><br>" data-reactid="28">
關於肌肉的壞消息與好動靜
相信讀者已明白肌肉對健康與抗老非常主要，不外我要先公布一個關於肌肉的壞動靜：人體肌肉在30歲今後，以每一年1%的速度流失，到了50歲今後，流失的速度加速，嚴重者可高達3%！有些人到了70歲，肌肉只剩下年輕時的一半，也難怪年數大的人體力弱退、活動力變差、均衡調和也欠好，因為肌肉萎縮了，沒氣力了。假如只有走路、爬山，並非算混合活動。而平蹲，就是訓練大腿CP值最高的活動。一個可以塑身、強身，一個愈吃愈肥、愈吃愈沒力。至於沒有病痛，想促進健康的人，「平蹲」就是最好的選擇。
一樣是吃工具，吃一樣的卡路里，只要吃分歧食品比例、在分歧機會吃，結果完全不同。為了連結全身均衡，雙手可向前平舉。它的界說就是夾雜有氧運動、肌肉練習、拉筋舒展等，讓身體在肌力、耐力、爆發力、靈敏度、彈性、平衡各方面都能均衡鍛鍊。若是只有走路、登山，並不是算夾雜活動。這真是人人不想面對的事實。馬拉松選手如果只練習長跑，而不練習肌力，肌肉就會流失翻譯舉重選手若是不訓練舒展或心肺功能，也不恰當翻譯
平蹲—CP值最高的運動
前面說過，全身70%的肌肉鄙人半身，而大腿的股四頭肌是下半身最主要的肌肉，只要把大腿練習得健壯、有力，全身各大器官的功能都隨著會變年青，甚至臨床上良多中老年人生殖能力都因此恢復。是以我認為最主要的抗老化運動是「訓練大腿」。 <br> <br>一樣是吃器材，吃一樣的卡路里，只要吃分歧食品比例、在分歧機會吃，結果完全不同。 <br> <br> <br><br>固然我前面提過，大病初癒、身體虛弱的人應當做八段錦之類的身心活動。一個可以塑身、強身，一個愈吃愈肥、愈吃愈沒力翻譯
對身體幫助最大的活動
到底要怎麼活動，對身體的幫助才最大呢？標準答案是「夾雜活動」。
別沮喪，讓華頓翻譯社接著告知你一個好消息：不論年數大小，任何人都可以經由鍛鍊肌肉，讓肌肉量增添、肌力加強。 <br> <br>夾雜活動又叫做「夾雜訓練」（mixed training）。每週運動三次、每次40分鐘，持續三個月就有明顯降三高（高血脂、高血糖、高血壓）的療效。蹲到大腿與地面平行的時辰，停留幾秒鐘，然後再慢慢起立。每週運動三次、每次40分鐘，連氣兒三個月就有較著降三高（高血脂、高血糖、高血壓）的療效翻譯
夾雜活動又叫做「夾雜練習」（mixed training）。因為人在蹲下的時刻，首要靠大腿收縮，所以，這是訓練下半身最有效率的運動。</strong>如睡前吃飯、吃麵、吃麵包、吃餅乾、吃冰淇淋、喝含糖飲料，最容易發胖，並且是腰腹肥胖。 <br> <br> <strong>平蹲—CP值最高的運動</strong> <br> <br>前面說過，全身70%的肌肉鄙人半身，而大腿的股四頭肌是下半身最主要的肌肉，只要把大腿訓練得結實、有力，全身各大器官的功能都隨著會變年青，乃至臨床上良多中老年人生殖能力都是以恢復。越來越多研究證實，與其做慢跑之類的接連性、中強度有氧活動，不如做高強度、間歇性活動，對於抗老化的結果更明顯。
反之，長肥肉最有用的方式，就是在身體最不需要熱量的時候，補充精製澱粉或糖分。二十幾年前歐美起頭風行的循環運動（circuit training），後來流行的高強度間歇性活動（HIIT），一向到最近兩年爆紅的crossfit training （今朝無中文翻譯），都屬於夾雜活動。 <br> <br> <strong>對身體幫助最大的運動</strong> <br> <br>到底要怎麼活動，對身體的輔助才最大呢？標準答案是「夾雜活動」。也就是說，只要方式准確，任何年數的人都能長出肌肉，變成健美師長教師或健美小姐翻譯
長肌肉最有效的方法，就是在身體最需要蛋白質的時候，增補蛋白質翻譯肌肉劇烈縮短、拉扯以後需要修補，這時候彌補高蛋白質食物，肌肉就會長大。是以我認為最主要的抗老化活動是「訓練大腿」。不外到底要蹲多低？膝蓋要多彎曲？<br><br>我認為最完善的蹲法，是蹲到大腿和地面平行，屁股微翹，此時膝蓋大約在腳尖正上方，這是最標準的「平蹲」，良多人叫它深蹲（squat）或屈蹲。</strong>肌肉劇烈縮短、拉扯以後需要修補，這時候增補高卵白質食品，肌肉就會長大。馬拉松選手如果只訓練長跑，而不訓練肌力，肌肉就會流失。它的界說就是混合有氧活動、肌肉訓練、拉筋舒展等，讓身體在肌力、耐力、爆發力、靈敏度、彈性、均衡各方面都能平衡鍛鍊。二十幾年前歐美最先流行的輪回運動（circuit training），後來風行的高強度間歇性運動（HIIT），一直到比來兩年爆紅的crossfit training （今朝無中文翻譯），都屬於夾雜活動。愈來愈多研究證實，與其做慢跑之類的連氣兒性、中強度有氧活動，不如做高強度、間歇性運動，對於抗老化的效果更明顯。 <br> <br> <strong>長肌肉最有用的方式，就是在身體最需要蛋白質的時刻，增補卵白質。如睡前吃飯、吃麵、吃麵包、吃餅乾、吃冰淇淋、喝含糖飲料，最容易發胖，並且是腰腹肥胖。因為人在蹲下的時辰，首要靠大腿縮短，所以，這是訓練下半身最有用率的運動翻譯不過到底要蹲多低？膝蓋要多曲折？
我認為最完善的蹲法，是蹲到大腿和地面平行，屁股微翹，此時膝蓋大約在腳尖正上方，這是最標準的「平蹲」，許多人叫它深蹲（squat）或屈蹲翻譯起首，兩腳分隔隔離分散與肩同寬（也能夠兩倍肩寬，這樣會趁便練習大腿內側肌肉），身體漸漸往下蹲，屁股要微翹，上半身要一向線，弗成哈腰駝背。
<br> <br>別懊喪，讓我接著告知你一個好新聞：不論年數巨細，任何人都可以經過鍛鍊肌肉，讓肌肉量增添、肌力加強。
常人只知道肌肉發達的人，日常生涯比..." data-reactid="3"/>
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